Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]
[...] Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, [...]
[...] rozwój mięśni i siły. Oprócz siłowni, sporo jeżdżę na rowerze, planuje rozpocząć “co sobotni basen" . Proszę o rady, pomysły które pomogą mi powalczyć z sadłem ;> Jeżeli chodzi o dietę itd. jest pewien problem, prowadzę dosyć intensywny tryb życia, więc spożywanie posiłków o regularnych porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 [...]
[...] ). 1.) Jak i kiedy dawkować w/w suplementy żeby to miało 'ręce i nogi' i żeby spalić jak najwięcej sadła i jak najmniej tłuszczy. Dokupienie czegokolwiek na razie nie wchodzi w grę ;/ 2.) Może ktoś zarzucić link (o ile taki jest) gdzie znajde coś takiego: 1 posiłek = x% dziennego spożycia białka y% dziennego spożycia tłuszczy i z% ds [...]
Mój temat pasuje mi w sumie do trzech działów ale chyba ten jest najodpowiedniejszy :p PROBLEM: zapuściłem sie ostatnimi miesiącami jeśli chodzi o wage. nie wiem do końca jaka jest róznica w kg czy obwodzie brzucha, ale od marca rozmiar spodni w pasie wzrósł mi o 2 -.-' profil też mam nie zaciekawy ;] zależy mi na schudnięciu głównie z brzucha i [...]
[...] domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się zmieniać trening pod kątem ćwiczeń ilości [...]
[...] jeszcze nizej ( poprawiam schodzenie z treningu na trening) i zakwasy czuje mocno na czworkach a posladkow praktycznie zero. Czy to wina innej techniki czy tak po prostu jest. Jesli chodzi o efekty wizualne czy silowe na przysiadach nie narzekam. 2 tygodni na redukcji gdzie na treningu zaliczyłem wzrost 5kg w siadzie ćwicząc 5x5 stalym cieZarem
Witam czy jest w stanie ktos mi pomoc chodzi mi o pomoc w dawkowaniu kilku odzywek ktore dostalem od wujka. Chodzi mi zeby jak najwiecej spalic tego co sie uzbieralo na brzuchu i niektorych partiach ciala. Posiadam takie oto suplementy : -Dymatize BCAA Complex 2200 200tab -Animal CUTS 42 sasz pak -ALRI Venom Hyperdrive 3.0+ -Olimp CREATINE 200 [...]
[...] robić. Staram się codziennie wykonywać podciągania zgodnie z programem z tej strony http://www.podciaganie.pl/ obecnie końcówka programu 6-8. Biegam, chodze na basen ale chodzi mi też o dodatkowe wspomaganie podciągania poprzez inne cwiczenia w domu mam hantelki i korzystam z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie cwiczenia [...]
Witam, piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
[...] nie marze o jakis tam olbrzymich bicach, szczerze mowiac bede zadowolony jak bede mial normalnie 40cm a na pompie 42 itp , ale dobra wystarczy tego ******lenia i w ogole... chodzi o trening bicepsow i tricepsow... zawsze na biceps robiłem takie zwykłe cwiczenia jak uginanie przedramion ze sztanga itp. uginanie ze sztangielkami , takie podstawowe [...]
[...] 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach (177 kcal ) Chodzi oto , że powinienem spożywać 2331 kcal , a obliczajac to co napisałem wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze [...]
Witam. Chciałbym zrzucić trochę wagi, wyrobić lekką rzeźbę i nabrać siły. Założenia są ogromne, ale nie wiem czy starczy mi sił na to żeby je wykonać. A co do wykonać to jak? Chodzi mi o to żeby ktoś mi dał jakiś "rozkład" trenningu. Teraz będą wakację, a więc czasu może będe miał dużo (raczej nie mam dostępu do siłowni). A więc co proponujecie?? [...]
[...] głośniki, jeszcze z tak głośno grającym laptopem sie nie spotkałem. Posiada klawisze multimedialne, zawiasy trzymają bardzo sztywno dziś były wymieniane na nowe! Laptop chodzi bezproblemowo można przeglądać internet, pracować w programach biurowych, oglądać filmy, pograć w jakieś gierki itd.. System xp działa na nim w miarę komfortowo. [...]
[...] piany nie było, ale cena droga 120 zł/kg :/. Mam teraz zamiar sie przerzucić na coś tańszego, co doradzicie, zastanawiam się nad: Chodzi o to żeby było smaczne i było dobre, chodzi o to co ma w środku. http://www.allegro.pl/item716230209_bialko_dymatize_elite_whey_protein_2_3kg_shaker.html [...]
Witam wszystkich! co mi doradzicie do winka mam 100tabs 10mg razak.mam 22 lata glownie chodzi mi o czysta sucha mase miesniowa i sile. myslalem o dece ale bez testa sie nie oplaca. testa nie chce! wiec myslalem o superce co wy na to?nie za slabe? jak nie to- to co byscie doradzili zeby dalo dobrego kopa ??(wszystko procz testa) i jak by wygladal [...]
Witam! Zainteresowałem się ostatnio kwestią kwasów OMEGA 3. Nie będę wchodził w szczegóły, jak zbawienny mają na nas wpływ. Chodzi o to, że stosunkowo trudno jest w łatwy sposób dostarczać OMEGA 3 do organizmu. Te kwasy są niezwykle "niestałe", przykładowo olej lniany, który owszem, zawiera sporo OMEGA 3, musi być przechowywany w odpowiedniej [...]
[...] km. Potem powrót i znów czas dla siebie. Kolacja ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub 2/3 kanapki) Po kolacji brzuszki+ pompki + hantle i kilka innych tego typu ćwiczeń. :) Wiem że "trening" nie jest za bardzo szczegółowy i wymagający, jednak chodzi mi o to czy to co zaproponowałem ma jakiś sens? Jeśli tak pomyślę jak ulepszyć mój plan :)
[...] mącznych , zup, ziemniaków , slodyczy , tłustych rzeczy , pierogów itp makaronów. Schudłem w 3 miesiące ze 103 do 78 czyli 25 kg. Teraz tak chce się dalej odżywiać i zacząć chodzić na siłownie + basen. I teraz pytania jakie ćwiczenia mam robić na siłowni aby osiągnąć efekt? Chciałbym w ciągu paru miesięcy schudnąć 25 kg oraz żebym widział [...]
Witam wszystkich :) Mam 171cm i waże 69kg. Zastanawiam sie na co sie zapisać żeby troche mieć pojęcie o samoobronie. Może ktoś mi coś doradzi? Rok temu chodziłem troche (5 msc)na treningi kravmagi.Fajna sztuka,ale jak piszecie, dla kogoś kto coś potrafi(chodził na inne treningi).Z racji swoich gabarytów nie odnalazłem sie na tych treningach i [...]
